夜の散歩の効果!リラックスできて趣味として良いってホント?

夜に外を歩くと昼間とは全く違う雰囲気で、ワクワクしたりリラックスできたり、そんな経験はありませんか?

なんとなく気持ちが良いというわけでなく、科学的にリラックス効果も期待できるという良い効果をもたらすことが分かっています。

誰でも簡単に実行でき、趣味としても楽しむことができる夜の散歩について、メリットや効果についてご紹介したいと思います。

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夜の散歩って具体的にいつ?

では、夜の散歩といっても実際行うのには具体的にいつが良いのでしょうか?

実際に夜の散歩を行うのであれば夕食を済ませた1時間後くらいが丁度良いですね。消化器官も落ち着いてきますので、それから散歩に出掛けましょう。行う時間は30分〜1時間を目安に、ゆっくりとウォーキングするのが好ましいです。

そして、特に重要なのが寝る時間の1〜2時間前には自宅に戻ってくるということです。

そう考えると割と時間が必要となりますので、忙しい方はゆっくりできる週末や、お休みの前日などに行えば、この時間配分でも問題なく行うことができるでしょう。

リラックスできる散歩は趣味や日課にするのもオススメ

夜の散歩では、昼間では感じることのできなかった雰囲気の違いによるワクワク感や、人がいないことによる解放感は、ストレス解消としても非常に効果があります

空を見上げれば星空が浮かび、見えていた星座が日を追うごとに見えなくなって行き、やがて別の星座が見えてくることで季節を感じることもできるでしょう。

日に日に変化していく月の満ち欠けをじっくりと観察するのも素敵ですし、また月明かりが綺麗な日は特に、いつもの近所の街並みが幻想的に見えたりもするので、この独特の雰囲気は夜の散歩の醍醐味とも言えるでしょう。

他にも、あまり意識することがなかった、風が木々を揺らしたり、虫の声や、カエルの鳴き声などの自然の中の音は、人間の深層心理に働きかけ、心を落ち着かせてくれる効果や、ウォーキングを行うことにより、縮こまっていた血管が開き高いリラックス効果が得られるのです。

疲れているからこそ散歩をして体に良い効果を得よう

仕事が終わって疲れているときに、散歩になんか行けない、と思う方も多いでしょう。職業にもよりますが、デスクワークなどの同じ姿勢でずっといる作業ををしている方は、血流が悪くなり、疲れとなってあらわれます

なので、散歩程度の軽い運動は悪くなっていた血流を良くすることができるため、血が体の隅々まで行き渡り良い効果をもたらしてくれます。疲れて帰ってきたのだからすぐに寝たい!と思われる方が多いでしょうが、実は疲れているからこそ行った方が良いのです。

血流が良くなることで得られる効果は主に以下の4つです。

  • 疲労回復
  • 肩こり
  • 腰痛の改善
  • 安眠

いづれも慢性的に悩んでいる方が多い症状ばかりですので、改善してくれるのは非常に助かりますよね。

特に安眠効果に関しては、散歩で体を動かしたため体温が上昇しますが、家でゆっくりすると急激に下がるので眠気を誘発する効果があります。また、適度な運動による疲れも働き、寝つきも良く、ぐっすりと眠れるようになるのです。

眠ることは体力を回復させる1番の方法ですが、うまく眠れないと疲れが取れず、溜まっていってしまいます。そのためにもしっかり眠ることは大切なので、寝付きが悪い方や不眠気味の方には特にオススメですので、実践してみて下さい。

ただし、先ほども説明しましたが就寝時間の1時間ほど前には帰宅するようにして下さい。眠る直前では、全く寝付け無くなるので注意です。

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女性の夜の散歩は注意が必要!

夜の散歩は良い効果がたくさんありますが、暗がりに乗じて良くないことを考える人もいるので気をつけてください。

特に女性は狙われやすいので、人通りの寂しい場所や、障害物が多く見通しのきかない場所は避けて行うのが望ましいです。人がいないからこそ楽しい夜の散歩なので、人通りのある場所で行うのは満喫できないと感じてしまうかもしれませんが、事件や事故に巻き込まれてしまっては取り返しがつかないので、十分用心して行ってください。

明るい場所でも、軽く運動することで得られる効果はたくさんありますので、安全に夜の散歩を楽しみましょう。

まとめ

夜の散歩はお金もかからず、運動神経の有無も関係ありませんので、手軽で運動不足の解消にもなりますのでオススメです。その一方で、犯罪や事件などに巻き込まれてしまう危険性も合わせ持っているため、安全第一で行ってくださいね。

疲労回復に効果的な夜の散歩はストレス解消やリラックス効果もあり、特に不眠気味の方はより効果を感じやすいと思います。今日からでも始められる夜の散歩を日課に取り入れて、健康的な生活を手に入れましょう。

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